华能中天周末健康小贴士----改善你的睡眠  提升你的健康。

   人类1/3的时间在睡眠中度过，如果没有睡眠，那就没有生命。睡眠是人类生存的必要条件，如果一个人长时期(3~4天)不睡眠，就无法维持其生命活动。如果一个人睡眠不好，长期失眠，就可引起高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病发生。如睡眠不充足，就会精神不振，大脑思维紊乱，影响工作，影响学习。对于婴幼儿来说，还可影响到生长发育。但睡眠过少或过多都对健康不利，对于正常成年人，每晚以睡7~8个小时为宜。

　　为提高国民素质，目前不少发达国家，如日本、德国、西班牙等，还针对国民睡眠问题制定了相关法律法规，强制国民保持充足的睡眠。这也充分说明睡眠的重要。

    一、睡眠对人体健康有哪些作用

　　睡眠的作用主要表现在以下几个方面：

　　1.修复大脑，恢复精神大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存，且大脑在睡眠时可对一些重要的神经细胞群加以维修和保养，使其免于衰竭和破坏。

　　2.消除疲劳，恢复体力睡眠时体温、心率、血压下降，呼吸频率减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复；睡眠时体内能量物质的合成代谢超过分解代谢，使组织消耗的能量得以补充。

　　3.增加免疫，防病抗病睡眠能提高机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；睡眠使组织器官自我康复加快，现代医学已将睡眠作为疾病后康复治疗的手段之一。

　　4.促进发育，提高智力人的睡眠是在慢波睡眠和快波睡眠持续交替中进行的，生长激素在慢波睡眠的三四期分泌最多，所以，充足的睡眠可以促进人体生长发育。

　　5.延缓衰老，促进长寿人的衰老首先是大脑细胞的减少，延缓大脑细胞减少的办法是充足而有效的睡眠。所以良好而正常的睡眠是健康长寿的重要条件之一。

　　6.加快皮肤新陈代谢睡眠时皮肤新陈代谢活跃，血管更开放，向皮肤提供更多营养和氧气，并带走各种毒素和代谢物；睡眠时生长激素分泌增加，促进皮肤新生和修复，保持皮肤的细嫩和弹性；睡眠时人体抗氧化酶活性提高，能更有效地消除体内的自由基，保持皮肤的年轻状态；充足的睡眠后，良好的精神状态是美容的重要因素。

　　二、人为什么会发生失眠

　　由于各种原因造成的入睡困难、睡不深、早醒以致睡眠不足称为失眠。

　　引起失眠的原因是多方面的。根据各个人的年龄、性别、身体状况、周围环境和心理障碍的不同情况可分为：

　　1.生理因素如改变了原有的动力定型，像出差、值夜班、陌生的睡眠环境，或者睡前饮过浓茶、咖啡、酒，兴奋了大脑。或者环境声音、光线刺激过强、温度过热过冷等。由生理因素引起的失眠都是暂时的，改变条件即可预防，不需治疗。

　　2.心理因素如情绪焦虑、紧张、恐惧，人际关系矛盾，生活或工作中遇到困难，生活不安定，昼夜加班加点等。只有解除引起失眠的心理因素，失眠才能消失。

　　3.病理因素如精神分裂症、焦虑症、抑郁症，脑动脉硬化、神经衰弱、肝病、肾病、哮喘、搔痒、尿痛、尿频、吐泻等，治疗了上述疾病，失眠才能消失。

　　4.药物因素 如服用对中枢神经兴奋的药物。另外，咖啡等也可引起失眠。

　　解决失眠问题不可常服安眠药。安眠药对大脑“重组”、“整顿”和恢复不利，不仅影响学习和记忆能力，而且还有其他副作用，过量服用甚至可造成死亡。

　　三、正确的睡眠方式

　　1.晚饭宜少，不宜过饱，睡前不吃零食。

　　2.饭后适当动，不可马上就寝。

　　3.入睡时保持环境安静，心态平静。

　　4.睡姿宜采用右侧卧，不要伏卧或仰卧。

　　5.枕头高低、软硬要适中。高度以一拳头为宜，软硬以自我感觉舒适为好。

　　6.睡宜避风，但不可蒙头睡觉。

　　7.为防止腰椎病，应提倡睡木板床。